親愛的陽明學子們：時光匆匆，新學期已然到來。此刻的你，是興奮期待，還是焦慮擔心呢？亦或是兩種情緒都有呢？

DING~！這里有一份開學“心”攻略，請閱讀查收。期待同學們能快速收拾心情，增長學識，廣交摯友，到達更高的人生境界，遇見更美的人生風景。新學期，新氣象，新征程，新期待！

接納情緒——“SWTC”緩焦慮

情緒本身沒有對錯之分，所有的情緒都是合理的。主動接納當下的情緒，無論是興奮的、不安的，還是焦慮的，這些都是你真實的感受，都是屬于我們的一部分，無需恐懼或者是排斥、否認。適度的緊張和焦慮情緒，有助于我們更快地從假期模式切換到上學模式。在這里，給大家介紹一種情緒調試的方法——“SWTC”法。

Stop 中斷負面思維。輕輕閉上眼睛，做一個簡單的腹式呼吸。把雙手放到腹部，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時間回憶一件假期里讓你感到幸福美好的事情，如旅途中的趣事，順利達成目標的“高光時刻”等。

Write 勇敢表達負面情緒以及困擾。拿出一個日記本或便簽紙，將你目前感受到的焦慮、擔憂、害怕等負性情緒以及由此產生的消極想法寫下來，并寫出當下最困擾自己且暫時難以解決的問題。

Think 積極思考?；貞浺粋€自己曾經成功解決問題的經歷，激活內心的心理資本。那是什么時候發生的？你當時的狀態是怎樣的？當時有什么想法和做法？總結成功的方法、資源等，越具體越好。

Change 轉化思路?；剡^頭再看一看自己寫下的負面情緒和困擾，換一種思路和角度，帶著積極的力量，重新思考解決問題的方法。

制定目標——“SMART”原則來幫忙

古人云，凡事預則立，不預則廢。同學們可以根據自己的實際情況，制定詳細可行的計劃，包括學習目標、身心健康、行為習慣、個性發展、興趣特長等內容，注意所制定的目標要遵循“SMART”原則。

S-specific 明確性

制定學習目標要盡可能詳細，內容具體化。研究發現，設定目標會讓我們更好的投入到目標中，就好像我們已經完成了它一樣。當我們開展學習任務之前，可以先列出計劃清單，將紛繁復雜的學習內容具體化，從而快速提高工作和學習效率。

M-measurable 可度量性

當我們想要完成一個宏觀的學習目標，需要將大目標拆解成一個個可衡量的階段性小目標，對目標進行量化處理。在這里，制定的學習目標要略高于自己的現有水平并且通過自己的努力可以實現。例如，將“每天看一會書”量化后，變為“每天閱讀30分鐘的名著經典”，這樣一來不僅利于檢查目標的完成情況，也可以起到及時自我監督的效果。

A-achievable 可實現性

成功大師希爾說： “我們不能把目標放在真空里，必須將目標與自己的情況和需要配合起來?！币粋€合理、科學的目標必定是可以通過不斷的努力而實現的，絕非天方夜譚。如果學習目標超出個人能力，那么即便再努力，最后也可能是以失敗告終。由此，我們應該形成正確的自我認知，依據實際情況合理設定目標，避免設立過高或過低的目標。

R-relevant 相關性

自我設定的目標一定不是一個孤立的點，而應該與其他的目標和學習內容之間建立一定的相關性。設定學習目標必須與自己當下的學習情況相結合，對于基礎知識扎實的學生，可以將目標定位于重難點的突破，而對于基礎相對較薄弱的學生，可以將目標定位于查漏補缺，夯實基礎。明確自己的學習階段，知識水平并且制定相關的學習目標，提高學習效率。

T-timebound 時限性

一個能夠順利執行的學習目標一定具備時限性，如果沒有時間的限制，那么學習目標也無法考核是否保質保量地完成。簡單來說，記錄下每件事的所用時間，能幫助我們找到高效的學習方法，有效提高學習效率，從而達成學習目標。例如：將設定目標“課余時間讀2本書”，稍加修改設定為“課余時間讀2本書，每天讀10頁”，那么在目標執行的過程中也更加明確。

調整生物鐘

回歸正常生活的第一步就是調整作息，同步學校的作息時間。寬松的居家生活與開學驟然收緊帶來的反差感，線上學習環境與開學手機管制產生的不適感，新學期教學要求、教學進度相對陌生而產生的焦慮感，這些都會影響作息和睡眠質量。對此，我們可以采用漸進式調整方式，每天比前一天晚上提早一點睡，比前一天提早一點起床，不再熬夜或賴床。此外，可以在課桌上放置較為醒目的提醒標志，避免課堂注意力渙散，課后及時復習知識點，查缺補漏。同時，不忘合理膳食，加強體育鍛煉，充沛精力，清醒頭腦，有條不紊地投入到新的學習生活中去。

主動尋求幫助

如果嘗試了上述方法還是無法疏導自己的心理困惑，請及時聯系班主任、心理委員和心理老師，及時尋求幫助。

同學們，新學期，新開始，心助力，心期待。

希望大家都能遇到更好的自己，奔向更幸福的未來。