敬愛的老師，親愛的同學們：

大家上午好！

我是高二（11）班的裘雨彤，今天我國旗下講話的主題是《停止精神內耗》。
?我們現在常常在說內卷，但其實比內卷更可怕的是精神內耗。讓我們先來了解一下什么是精神內耗：內耗是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資料不足時，人就會處于一種所謂內耗的狀態。內耗的長期存在就會讓人感到疲憊，這種疲憊并非身體勞累導致，而是一種心理上的主觀感受，是個體心理過度損耗的一種狀態。

前段時間，“二舅”視頻如旋風般席卷全網。視頻中的那個跛腳老人，被苦難壓得歪歪扭扭，卻依舊心懷赤誠、眼含光明，一身名士風流，恰如千百年前蘇子身渡夜海，提筆寫:“九死南荒吾不恨，茲游奇絕冠平生?！本潘滥匣?，斷槳渡海，幾度經火，飽受創痕，是居士，也是二舅，更是你我。而“不恨”正是他們拒絕精神內耗的體現。視頻中的二舅，哀而不傷，悲而不戚，怨而不怒，樂觀豁達。他從不向內損耗、自我反芻，而是向外爭取、見聞奇絕。是故有人言:“二舅治好了我們的精神內耗?！?

楊絳說：“你最大的問題在于讀書不多而想得太多?！本駜群淖畲蟮膯栴}也是因為想得太多做得太少。貶低自己、內心敏感、陷入左思右想的惡性循環都是內耗的原因。
?那么我們應如何在精神內耗的泥潭中脫身，改變自己呢？

首先，堅持努力，總會有收獲。之所以會有精神內耗，那是因為你的努力配不上自己的野心。放下過高的心氣，開始腳踏實地的努力，內心的雜草自然會慢慢消去。當你開始關注學習本身，關注知識點和自己的錯題的時候,也就沒有那么多精力放在情緒上了。同時不要操之過急，竹子不是靠一天長高，也不要指望努力幾天成績會有很大提升，堅持下去，最后結果一定會令你滿意。但請記住，拒絕形式主義的努力!堅持腳踏實地!

其次，放棄幻想，腳踏實地。不要對自己總有過高的期待，認為自己本不該這樣,因此，每次看見年級大榜的時候都會痛苦很久。要學會慢慢接受平凡的自己，設立適合自己的目標。既然做不了蒼鷹，做平凡卻又不斷努力的蝸牛也是一種偉大。要相信的是“先完成再完美”。我們總是用“完美”這個詞去粉飾我們的“行為”。完成比完美重要，先開始把這件事給做了， 我們后續再來修正， 把這件事變得更好。很多時候，是我們內心的抗拒在為自己設置無形的障礙。提分這個事情，本來就是個每天進步一點點的事情。只要進步一點，就小小獎勵自己一下，讓自己嘗到不斷進步的甜頭。這樣，學習就不是一個痛苦的煎熬，而是闖關冒險的奇妙旅程。

最后，適當放松，分散注意力。適時放空自己的大腦;在獨處的時候可以與自己深度對話，嘗試寫日記、寫微博來排解自己的情緒。也可以把自己糾結的這些問題寫在一張紙上,和自己信任的師長或者同學尋求幫助，找到問題解決的途徑，通過寫出來并找到解決的辦法，你自己寫出來并找到相應的解決方法，本身也可以讓你釋放壓力?？傊?，當情緒失控的時候，要給予情緒冷靜期來與情緒和平共處。

“能走到金字塔頂端的只有蝸牛和蒼鷹”。希望我們都能擺脫精神內耗，盡情生活、肆意感受這個美好的世界！

我的國旗下講話完畢，謝謝大家！